BASKETBOL OYUNU

Bir basketbol oyuncusunun beslenme ve hidrasyon ihtiyaçlarını belirlemek ve bu ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olacak planlar geliştirmek için oyun gününün, antrenmanların ve sezon dışı dönemin yapısı göz önünde bulundurulmalıdır. Sık oyuncu değişikliklerine, molalara, çeyrekler arası molalara (lise ve profesyonel) ve devre arası molasına izin veren oyun kuralları, iyi beslenme ve hidrasyon alışkanlıklarının dahil edilmesine olanak tanır. Bu alışkanlıklar geliştirilmeli ve yıl boyunca antrenmanlarda ve antrenman seanslarında sürdürülmelidir.

Gerçek bir basketbol oyunu oldukça kısa sürelidir, seviyeye bağlı olarak toplam oyun süresi 32-48 dakika arasında değişir. Bununla birlikte, her sporda olduğu gibi, oyuncuların oyundan önce ve sonra sorumlulukları vardır ve bu süre zarfında beslenme ve hidrasyon da dikkate alınmalıdır. Sezon boyunca antrenmanların süresi ve yoğunluğu değişmekle birlikte, çoğu takım haftada altı gün antrenman yapar, ağırlık kaldırır, film seanslarıyla hazırlanır veya müsabakaya çıkar. Basketbol uzun bir sezondur; lise ve üniversite sporcuları için sömestrleri ve tatilleri kapsar, bu da çoğu durumda sporcuların beslenme ve antrenmanlarını etkiler. Turnuvalar ve playofflar, bir günde birden fazla maç veya ardışık günlerde oynanan maçlarla benzersiz zorluklar yaratır. Son olarak, sezon dışı beklentiler seviyeye göre değişse de, çoğu basketbol oyuncusu meşguldür ve hidrasyon planları oyunun yapısı içinde ve sezon boyunca ve yıl boyunca antrenman ve uygulamalar dikkate alınarak geliştirilmelidir.

BÖLÜM I: LİSE

Alan Stein

Lise, geniş yaş, olgunluk ve fiziksel yapı yelpazesi nedeniyle sporcularla çalışma konusunda benzersiz bir dönemdir. Bu farklılıklar ne olursa olsun, genel olarak pek çok liseli basketbolcu kötü beslenme alışkanlıklarına sahiptir, yeterli uyku uyumaz ve uygun toparlanma ve antrenman tekniklerinden yoksundur. Bu sorunların ele alınması, oyuncuları sağlıklı tutmak ve performanslarını en üst düzeye çıkarmak için hayati önem taşır.

Müsabaka dönemi

Lise basketbol maçları genellikle haftada 2-3 kez oynanır ve 8 dakikalık dört çeyrek ile 10 dakikalık devre arası şeklinde yapılandırılır. Çoğu lise, turnuva maçlarına bağlı olarak sezon başına 25-35 maç oynar. Maç gününün yapısı liseler arasında büyük farklılıklar gösterir. Bazıları hafta içi okuldan hemen sonra ya da hafta sonu maç sabahı bir yürüyüş ya da şut çalışması yapabilir. Antrenörlerin belirli bir yemek programı olabilir; diğerleri ise bunu sporculara ve velilere bırakır. Isınma sırasında, çoğu antrenör takımı belirli bir saatte soyunma odasına götürür, bu da planlı bir yakıt ikmali fırsatı olarak kullanılabilir. Farklı antrenörlerin programları ve stratejilerindeki büyük değişkenliğin yanı sıra gün içinde yeme ve içme konusundaki okul kuralları nedeniyle, oyuncuların yeterince beslenmesini sağlamak için bireysel bir yaklaşım kullanılması gerekir.

Sezon boyunca antrenmanların sıklığı oyun programına bağlı olarak değişir, ancak genellikle haftada 4-5 kez, yaklaşık 2 saat sürer ve beceri çalışması, kondisyon ve hücum ve savunma setleri ve şemalarına odaklanan orta ila yüksek yoğunluklu alıştırmalardan oluşur. Çoğu maçtan önceki öğleden sonra, takımlar genellikle rakibin gözlem raporunu tartışmak, oyunların üzerinden geçmek ve düşük ila orta yoğunlukta ek şut antrenmanı yapmak için 30-45 dakika toplanır. Buna ek olarak, bazı koçlar haftada 1-2 kez antrenmanlardan önce yaklaşık 15-20 dakikalık zihinsel yoğunluk gerektiren film seansları düzenler. Çoğu antrenör ayrıca haftada 1-2 kez, 20-30 dakika süren ve orta yoğunlukta olan sezon içi kuvvet antrenmanlarını sürdürür. Çoğu tam zamanlı basketbol antrenörlüğü yapmadığından, antrenmanların zamanlaması genellikle spor salonunun müsaitliğine ve antrenörlerin programlarına bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Oyuncunun öğle yemeği programı ve okul politikaları da bir başka husustur. Bu nedenle, lise oyuncularının yalnızca doğru yiyecekleri değil, aynı zamanda okul günleri ve antrenman/oyun programlarına göre doğru yemek zamanını belirleme konusunda da yardıma ihtiyaçları vardır.

Sezon Dışı

Amerika Birleşik Devletleri'nde lise basketbolunun manzarası son 20 yılda büyük ölçüde değişti. Hem erkekler hem de kadınlar için, sporun yıl boyunca süren zihinsel ve fiziksel gereklilikleri ve üniversite bursu kazanma rekabeti tüm zamanların en yüksek seviyesinde. En büyük iki değişiklik, basketbolda daha erken yaşta uzmanlaşmak ve lise takımlarına ek olarak AAU seyahat takımlarına katılmak, böylece basketbolu yıl boyunca yapılan bir spor haline getirmektir. Lise basketbol oyuncularının antrenmanlarının ve antrenman programlarının yapısı, bu iki eğilime uyum sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır. Örneğin, bu seviyede spora katılan oyuncular, sakatlıkların önlenmesine, sağlıklı toparlanma tekniklerinin kullanılmasına (yeterli uyku dahil) ve iyi beslenme ve sıvı alma alışkanlıklarının geliştirilmesine odaklanan yıl boyu süren bir güç ve kondisyon programından faydalanabilir.

BÖLÜM II: KOLEJ BASKETBOLU

Jeffery Stein, DPT, ATC

Üniversite basketbolu sporcularının yaşları genellikle 18-22 arasında değişir. Fiziksel ve fizyolojik olarak bir lise takımından daha tek tip bir grup olsalar da, olgunluk seviyeleri büyük farklılıklar gösterir. Birinci sınıftaki geçiş dönemi, evden ilk kez uzaklaştıkları için bazıları için zor olabilir. Geçiş dönemindeki zorluklar arasında sağlıklı beslenme ve uyku alışkanlıkları edinmek de yer alır. Ayrıca birinci sınıfta oyuncular genellikle daha yoğun üniversite güç ve kondisyon programlarıyla tanışır ve birçok oyuncu üniversite kariyerleri boyunca vücut yapılarını büyük ölçüde değiştirir.

Son olarak, öğrenci-sporcuların her gün ve dönemden döneme değişen ders, antrenman ve yemek programları vardır. Sporcular, akademik programlarını ve sporlarının gerekliliklerinin yanı sıra üniversite kampüsünün sosyal ortamını da dengeleyebilmelidir. Programlardaki günlük değişkenlik, gün boyunca uygun şekilde beslenmek için hazırlığın önemli olduğu anlamına gelir.

Müsabaka dönemi

Kolej basketbol maçları 15 dakikalık devre arası ile 20 dakikalık iki devre şeklinde yapılandırılmıştır. Birçok kolej, seviyeye (NCAA Division I, II, III, NAIA veya NJCAA) ve turnuva oyununa bağlı olarak sezon başına yaklaşık 25-35 maç oynayacaktır. NCAA takımları, takımların müsabakalar hariç haftada en fazla 20 saat takım faaliyetlerine izin verildiğini belirten 20 saat kuralına uymalıdır. Takımla ilgili faaliyetler antrenman, film ve ağırlık çalışmasını içerebilir. Çoğu program, maç programına bağlı olarak haftada 4-6 gün antrenman yapar ve antrenmanlar 3 saate kadar yüksek yoğunluklu çalışma şeklinde olabilir. Sahada geçirilen zamana ek olarak, sporcuların film seanslarına katılmaları, kuvvet antrenmanı yapmaları ve gerektiğinde antrenman odasında sakatlıklarla ilgilenmeleri beklenir. Genel olarak, zaman taahhüdü bir lise sporcusundan daha fazladır. Rekabetçi sezon boyunca seyahat gereksinimi de daha fazladır ve seviyeye bağlı olarak daha yoğun zaman gerektirir. Üst düzey Division I programları maçtan sonraki gece eve dönmek için uçak kiralarken, daha küçük okullar otobüs yolculuklarına güvenmekte ve yolda önemli zaman harcamaktadır. Yiyecek ve beslenme hizmetlerinin sağlanması da seviyeye göre değişir. Üst düzey okulların çoğunda danışmanlık ve eğitim için bir spor diyetisyeni bulunur, ancak Division I düzeyinde bile kayıtlı bir diyetisyenin kullanımı okullar arasında büyük farklılıklar gösterir. Büyük ve orta büyüklükteki üniversitelerin çoğunda, sporculara bir "antrenman masası" veya sporcular için özel olarak seçilmiş yiyeceklerin bulunduğu bir kafeterya sağlanır. Ancak, NCAA kuralları uyarınca, sporcular kampüsteyken antrenman masasında günde yalnızca bir öğün yemek verilebilir. Meyve, kuruyemiş ve simit gibi atıştırmalıkların yanı sıra özel günlerde ara sıra yemek de verilebilir. Daha küçük okullarda, sporcular kendi kafeterya planlarına güvenirler ve bütçe genellikle yolda yemek ve atıştırmalık sağlamak için sınırlıdır. Genel olarak, sporun talepleri lise ve AAU seviyelerine kıyasla üniversite seviyesinde artar ve sporcunun akademik, aile ve sosyal yaşamlarını da idare etmesine yönelik talepler artar. Artan talepler, sporcunun artan bağımsızlığı ile birleştiğinde, uygun şekilde beslenmelerini ve yeterince dinlenmelerini sağlamayı zorlaştırır.

Sezon Dışı Dönem

Üniversite basketbol oyuncularının çoğunluğu tek sporlu sporculardır ve sezon dışı dönemlerini oyunlarını geliştirmeye adarlar, ancak çok sporlu sporcular her rekabet seviyesinde bulunur. Çoğu üniversite basketbolcusu, rekabetçi sezonun ardından, beceri çalışmaları ve güç ve kondisyon antrenmanlarına geri dönmeden önce, aile ve okul meselelerini yeniden şarj etmek ve gerektiğinde yakalamak için genellikle 2-4 hafta gibi kısa bir süre izin verilecektir.

Sezon dışı dönemde basketbolla ilgili taahhütler seviyeye ve koçun taleplerine bağlı olarak değişecektir. Bahar dönemi antrenmanları, kaptan liderliğindeki antrenmanlardan ve açık spor salonlarından, bir seferde 1 ila 5 sporcu arasında değişen antrenör liderliğindeki bireysel beceri antrenmanlarına kadar değişebilir. Rekabetçi olmayan sezon aynı zamanda güç ve kondisyon programının her sporcu için belirlenen belirli hedefler doğrultusunda çalışması için en uygun zamandır. Yaz aylarında, küçük kolejlerdeki sporcular genellikle evlerinde olurlar ve genellikle antrenörleri tarafından sağlanan sezon dışı antrenman programını bir yaz işiyle dengelerler. Daha büyük okullarda sporcular genellikle yaz okulu ve yaz antrenmanları için kampüstedir. Bu antrenmanlar, haftada 3-5 gün güç ve kondisyon seanslarını ve antrenörlerle yapılan saha içi antrenmanları içerir. Genel olarak, sezon dışında NCAA haftada 8 saate kadar takımla ilgili aktiviteye izin verir, bunun 2 saati sahada basketbol koçlarıyla doğrudan temas olabilir.

Sonbaharda kampüse geri dönüldüğünde, taahhüt yine seviyeye bağlı olarak değişecektir. Çoğu takım, sporcular kampüse geri döner dönmez açık spor salonları ve güç ve kondisyon antrenmanları ile başlayacaktır. Okul yılının başlamasından kısa bir süre sonra, antrenörlerle bireysel antrenmanlar yapılabilir. Sezon öncesi dönemde, koçlar oyuncularla haftada 2 saate kadar sahada çalışarak rekabetçi sezona hazırlanabilir.

BÖLÜM III: PROFESYONEL BASKETBOL

Jack Ransone, PhD, ATC

En iyi basketbol oyuncularının en iyileri profesyonel seviyeye ulaşır. İlk kez, sporcunun programı tamamen spora adanmıştır; ancak, hayır işleri, cirolar, sosyal yükümlülükler vb. için sporcunun zamanına yönelik artan talepler de vardır.

Müsabaka dönemi

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkek sporcular için Ulusal Basketbol Birliği (NBA) normal sezonu Ekim-Nisan ayları arasında sürer ve playofflar Haziran ayına kadar devam eder. Haftada 3 ila 4 maç oynamak ve arka arkaya günlerde mücadele etmek alışılmadık bir durum değildir. Her takım 8 sezon öncesi maçı ve normal sezonda 82 maç oynar. Dünya Şampiyonası finallerinde yarışan takımlar bir sezonda ve sezon sonrasında 100'den fazla maç oynar. Kadınlar, 34 maçlık normal sezonu Haziran-Eylül aylarını kapsayan ve playoffları Ekim ayına kadar uzanan Kadınlar Ulusal Basketbol Birliği'nde (WNBA) oynarlar. Her iki ligde de takım antrenmanlarının çoğu kısa (1 saatten az) ve maç ve seyahat talepleri nedeniyle seyrektir. Seyahat gereklilikleri oldukça fazladır; NBA için deplasmanda en az 42, WNBA için ise 17 normal sezon maçı oynanması gerekmektedir. Hem NBA hem de WNBA kiralık uçaklarla seyahat etme ve mükemmel restoranları olan en iyi 5 yıldızlı otellerde kalma lüksüne sahiptir. Birçok takım ayrıca bir spor diyetisyeni istihdam etmekte veya ona danışmaktadır. Bununla birlikte, çoğu oyuncu takımın kontrolü dışındaki restoranlarda kendi yemeklerini aradığı için beslenme hala bir zorluktur. Ayrıca, oyun sırasında sıvı alımı her zaman bir zorluktur. Müsabaka sırasında yetersiz hidrasyon, normal sezon maçlarının yarısı için maçtan hemen sonra uçak yolculuğu talebi (uçağın düşük nemli ortamı) nedeniyle daha da tehlikeye girebilir. Normal sezonun uzunluğu, maçların sıklığı ve seyahat talepleri göz önüne alındığında, doğru beslenme ve hidrasyon uygulamaları önemlidir ve mümkün olan her yerde programa dahil edilmelidir.

Profesyonel sporcular rekabetçi kalabilme becerilerine göre istihdam edilirler. Bu nedenle sezon dışı dönem, uzun sezonun ardından iyileşme, sakatlıkların rehabilitasyonu, temel kondisyon seviyesinin geliştirilmesi ve beceri gelişimine odaklanılması için bir zaman dilimidir. Genel olarak program çok bireyseldir. Örneğin, daha genç NBA oyuncuları yaz liginde oynayabilirken, veteranlar daha çok iyileşmeye ve bazı özel beceri çalışmalarına odaklanabilir. Tüm oyuncular antrenman kampına ve sezon öncesi maçlara katılarak rekabet sezonunu uzatırlar.

https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/game-of-basketball